Présentation
Nos activités de self défense et de bien-être :
TOTAL KRAV MAGA (TKM)
PILATE
AERODANCE
ZUMBA
CROSS TRAINING
TOTAL KRAV MAGA (TKM)
" Qu'est-ce que le TOTAL KRAV MAGA ? "
Praticable par tous, hommes, femmes et enfants, le Total Krav Maga colle à la réalité de la rue où il n’y a ni règles, ni arbitre, ni respect. Les mises en situation pratiquées lors des entraînements permettent de se rapprocher de la réalité et de se « familiariser » avec une agression en gérant son stress.
" Le club "
Les sections (Nancy et Pont à Mousson) sont composées de femmes et d’hommes de tous âges ainsi que d’enfants. La fourchette d’âge se situe entre 12 et 67 ans. Le club est fréquenté par tous types de profils: anciens pratiquants de sport de contact, de disciplines d'autodefense ainsi que par des personnes n’ayant jamais fait aucun sport de combat (ou de sport tout court).
Ces adhérents, venant d’horizons divers, ont des motivations différentes et des objectifs variés. Certains recherchent la simple pratique d’une activité sportive, d’autres la maîtrise de la self défense. Certains viennent suite à une agression dont ils ont été témoin ou.... victime. Chacun évolue avec un rythme adapté en fonction de son niveau, celui-ci étant jugé plusieurs fois par an à travers le passage de ceintures (TEKAM).
Il est possible de pratiquer le TOTAL KRAV MAGA jusqu'à cinq séances par semaine de 1h30 à 2h00, répartis dans quatre lieux (Chaligny, Richardménil, Maizières et Pont à Mousson). Des stages mensuels le samedi après-midi à Maizières ou à Pont à Mousson, permettent une approche différente d’un entrainement classique.
La saison est clôturée par un stage qui permet une mise en situation grandeur nature, sur une journée, en un lieu atypique…
Et pour renforcer la convivialité, rencontrer les membres des autres sections et des autres activités, l’année est jalonnée de deux pots permettant de réunir, hors contexte, les adhérents de SELF DEFENSE 54 toutes activités confondues.
Le leitmotiv des sections est la bonne entente. En effet, pas de compétition au club donc pas de compétition entre les membres, entraide (car on ne peut évoluer seul) et entrainement dans la bonne humeur. L’ambiance est un facteur important dans l’évolution de chacun, on peut « travailler » sérieusement sans se prendre au sérieux.
PILATE
Le Pilates est une méthode de renforcement musculaire basée sur des exercices à exécuter précisément, qui affermissent votre corps, renforcent votre centre (le transverse, les muscles du dos et du plancher pelvien) dans un alignement parfait.
La méthode est basée sur l’activation des muscles profonds de votre centre, couplée à une respiration spécifique.
Pratiqué régulièrement, vous ressentirez très rapidement du bien-être et de réels bienfaits sur votre corps : une amélioration de votre posture souvent responsable des maux de dos, une tonification de votre corps et un bon équilibrage musculaire, un assouplissement de vos articulations, une allure élancée et un centre solide.
Le Pilates est également plébiscité pour ses pouvoirs récupérateurs. Fréquemment recommandé par les kinésithérapeutes lors de rééducations par exemple, il est également très complémentaire avec d’autres sports pour améliorer ses performances ou encore pour se prémunir des blessures et des douleurs.
Le Pilates développe le corps uniformément, corrige les mauvaise postures, redonne de la vitalité physique, revigore l’esprit.
Sachez enfin que le Pilates s’adresse à tout le monde sans exception ! D’un adolescent qui a besoin de développer sa ceinture abdominale pour une meilleure posture aux personnes âgées étant limitées dans leurs activités physiques.
AERODANCE
Les cours d'Aérodance sont des chorégraphies sur step ou sur parquet qui permettent de tonifier vos jambes et visent l'équilibre abdominal et lombaire.
C'est un entraînement de type endurance qui développe des capacités de mémorisation, de gestion de l'espace, de confiance en soi.
Vous améliorez votre gestuelle et aisance corporelle. Vous vous concentrer l'espace du cours sur autre chose que votre quotidien et vous développez votre autonomie dans la pratique.
Vous brûlez des calories et réalisez des chorégraphies ludiques sur des rythmes variés.
ZUMBA
La Zumba est une activité pratiquée en cours collectif, qui mélange danse et fitness sur des rythmes latinos (salsa, merengue, cumbia, samba, etc…).
Elle est destinée à tous ceux qui désirent pratiquer le fitness d'une manière différente, tout en s'amusant.
La Zumba se pratique dans un esprit fun et très relax. Il suffit de se laisser porter par la musique, de suivre le ZIN (l’instructeur) et d'enchaîner tout en décontraction les différents pas et mouvements. Ainsi, on fait avec plaisir du fitness sans s'en rendre compte.
Une heure de cours permet de brûler jusqu'à 800 calories. Ainsi, avec la pratique, le corps s'affine et se tonifie. La Zumba sollicite la ceinture abdominale et les membres inférieurs. Elle aide à la « posture » et améliore la silhouette.
Le plus de la Zumba par rapport aux autres activités fitness, c'est avant tout son côté ludique. Chaque séance est différente, spontanée (quoi que sans improvisation) et crée une véritable interaction entre les instructeurs et les participants. On sort du cadre des activités sportives qui consistent à répéter les mêmes mouvements sans cesse.
CROSS TRAINING
Alors, que signifie “Cross training” ? Ces termes anglophones méritent une analyse plus poussée. Si “Training” signifie “entrainement”, le mot “Cross” peut être traduit par “croisement”, on obtient alors “entraînement croisé”. Le Cross training propose ainsi d’intégrer au cours d’une même séance des exercices fonctionnels issus de disciplines variées telles que l’haltérophilie, la force athlétique, le fitness, la gymnastique ou encore l’athlétisme.
L’objectif est de faire du pratiquant de Cross training un sportif complet, en améliorant l’ensemble de ses qualités athlétiques : force, vitesse, endurance, puissance, souplesse, agilité, coordination, équilibre et précision. Grâce à cette méthode d’entraînement le pratiquant deviendra plus endurant, plus musclé, plus résistant… et obtiendra un niveau physique lui permettant de pratiquer de nombreuses activités sportives avec plus de facilités.
Cet entrainement est un des plus complet car vous pourrez intégrer tout ce que vous voulez dans la pratique du Cross training. Le tout sera de le combiner de la plus harmonieuse des façons pour rechercher sans cesse à se dépasser. En fonction de vos objectifs vous axerez l’entrainement sur votre équilibre, votre force, votre endurance, votre puissance, votre souplesse… En croisant judicieusement les exercices vous parviendrez à trouver la meilleure version de vous même.
Cette méthode d’entrainement est également intéressante pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. En combinant des exercices cardio avec des mouvements mobilisants des groupes musculaires importants, vous augmenterez considérablement votre dépense énergétique et puiserez dans vos réserves pour finir les séries d’exercice.